CORSO MINDFULNESS
— Qui e Ora

Cos'è la mindfulness

La mindfulness — consapevolezza, presenza mentale — è la capacità di portare l'attenzione al momento presente, in modo intenzionale e senza giudicare quello che si trova. È un'abilità che abbiamo già tutti: essere presenti, calmi, ricettivi, lucidi.

Il problema è che raramente la coltiviamo. Passiamo gran parte delle giornate altrove: distratti, preoccupati, in anticipo sul futuro o in ritardo sul passato, e reattivi a tutto ciò che ci capita intorno.

Questa capacità però si può allenare. Con la pratica si impara a entrare in contatto con ciò che accade dentro e fuori di noi senza dover reagire in automatico: a schiacciare il tasto pausa tra quello che succede e come rispondiamo. È un metodo pratico e sistematico, non un'idea astratta.

Cosa imparerai

Ogni incontro alterna pratica guidata, spiegazione e spazio per le domande. Non si tratta di ascoltare teoria: si pratica insieme, dal primo giorno.

• Il metodo della meditazione — come si imposta la postura, cosa fare con i pensieri che arrivano, perché "non riuscire a concentrarsi" fa parte della pratica e non è un fallimento
• Pratiche formali — le meditazioni vere e proprie, da fare seduti, con un tempo dedicato: attenzione al respiro, consapevolezza del corpo, osservazione dei pensieri e delle emozioni
• Pratiche informali — come portare la stessa qualità di attenzione dentro i gesti di ogni giorno: camminare, mangiare, ascoltare qualcuno, aspettare in coda
• Come gestire i momenti difficili — cosa fare quando arriva l'agitazione, la noia o la resistenza, invece di abbandonare
• Come costruire una pratica che duri — poco e spesso, in modo sostenibile, anche dopo la fine del corso

Come funziona

• Serve solo un posto tranquillo dove nessuno ti interrompa per un'ora e mezza, e una connessione internet
• Puoi collegarti da PC, tablet o telefono. Se hai delle cuffie, meglio: aiutano a isolarti
• Va bene una sedia, non serve un cuscino da meditazione né un tappetino
• Tra un incontro e l'altro ti proporrò una breve pratica quotidiana da fare a casa: pochi minuti, ma è lì che il corso funziona davvero
• Il gruppo è piccolo, così c'è spazio per le domande di tutti
• Non è previsto attestato: questo è un percorso di pratica, non un corso di formazione professionale

Chi ti accompagna

Sono Fabio Lombardo, insegnante MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) certificato.

Pratico mindfulness da diversi anni e sono iscritto all'Albo della Federazione Italiana Mindfulness (FederMindfulness), iscrizione n° 3133.

Accompagno persone e gruppi a riscoprire la qualità dell'attenzione: un allenamento gentile e concreto, che trova spazio tanto nella vita quotidiana quanto nei momenti in cui tutto sembra farsi più pesante.

In questi anni ho accompagnato diverse persone a ritrovare la propria presenza, un respiro alla volta, lasciando un po' più leggero il peso dello stress.

Nella vita professionale sono manager di persone e progetti nel settore dell'anti-frode bancaria e cybersecurity. Ho imparato presto che gestire bene le persone significa prima di tutto saperle ascoltare — ed è proprio questo, insieme al bisogno di restare lucido sotto pressione, che mi ha avvicinato alla mindfulness. Da lì è nato il desiderio di condividerla anche fuori dal lavoro.